WARSZTATY DLA MATURZYSTÓW

Jeśli coś działa – rób tego więcej. To zasada wskazująca na to, że warto kontynuować zachowanie, co do którego jesteśmy przekonani, że jest pomocne.

Ta myśl idealnie pasuje do naszych corocznych działań skierowanych do maturzystów, dotyczących radzenia sobie z przedmaturalnym stresem. Podobnie jak w poprzednich latach warsztaty takie przygotowała Pani Agnieszka Raczewska – pedagog z Poradni Psychologiczno-Pedagogicznej w Czarnkowie. Spotkanie odbyło się 2 grudnia 2021 r.

Stres przed „egzaminem” jest związany z uczuciem lęku, ponieważ nie wiemy do końca, co nas dokładnie czeka? A w tym konkretnym przypadku, jakie będą zadania, albo jakie wylosujemy pytania. Brak kontroli wywołuje niepokój, kiedy jest niepokój, nasz mózg rejestruje to jako zagrożenie i próbuje przygotować się na rozwój wydarzeń, uruchamia reakcję walki albo ucieczki. Można powiedzieć, że wszystko przebiega zgodnie z planem, jednak pojawiające się „czarne scenariusze” i podtrzymujące je negatywne emocje oraz odczucia z ciała, coraz bardziej wkręcają nas w spiralę stresu i wytrącają z racjonalnego oglądu sytuacji.

Co można zrobić w tej sytuacji? Na pewno nie pozbędziemy się źródła stresu, egzamin jest faktem. Na egzamin pójść trzeba. Tak jak w życiu, nie unikniemy hałasu, pretensjonalnych ludzi czy rozmów kwalifikacyjnych.

Możemy zadbać o siebie tak, aby poziom stresu był na optymalnym dla nas poziomie i miał rolę motywującą, a nie obezwładniającą. Warto zatem zadbać o dobry sen, zarządzanie czasem, relacje społeczne, właściwe odżywianie (bo jesteś tym, co jesz), odpoczynek, aktywne rozwiązywanie problemów, wprowadzenie technik relaksacyjnych.

W sytuacji stresu, paniki masz zawsze ze sobą oddech. Im ciężej tym głębiej oddychaj. Zacznij na niego wpływać, oddychaj przeponowo. Wystarczy kilka głębokich oddechów, aby uspokoić oddech, dotlenić mózg, spowolnić pracę serca – wtedy dopiero wraca racjonalne myślenie, mamy dostęp do naszych zasobów. Panika to brak tlenu.

Zatem drodzy maturzyści – powodzenia w dbaniu o siebie!

Katarzyna Fąferek
pedagog/psycholog szkolny